പല്ല് തേക്കുന്നത് ദൈനംദിന വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിൽ നിന്ന് ഫലകവും ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും ഫലപ്രദമായി നീക്കംചെയ്യുന്നു, അറകൾ, പെരിഡോൻ്റൽ രോഗങ്ങൾ, മറ്റ് വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ദിവസവും എത്ര തവണ പല്ല് തേയ്ക്കണം, ബ്രഷ് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം, ഒപ്റ്റിമൽ വാക്കാലുള്ള പരിചരണത്തിനായി മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പലർക്കും ഉറപ്പില്ല.
നല്ല ബ്രഷിംഗ് ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ ലേഖനം വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നൽകും.
ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ പല്ല് തേക്കണം?
അമേരിക്കൻ ഡെൻ്റൽ അസോസിയേഷൻ (എഡിഎ) ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പല്ല് തേക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, രാവിലെയും രാത്രിയും ഒരു തവണ. രാവിലെ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ബാക്ടീരിയകളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ശ്വാസം പുതുക്കുകയും ദിവസത്തിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് പകൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളും ഫലകവും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ബാക്ടീരിയകൾ പെരുകുന്നത് തടയുകയും ചവറ്റുകുട്ടകളും മോണയിലെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പല്ല് തേക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം
- രാവിലെ ഉണർന്നതിന് ശേഷം: രാത്രിയിൽ, ഉമിനീർ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ബാക്ടീരിയകൾ എളുപ്പത്തിൽ പെരുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. രാവിലെ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് ഈ ബാക്ടീരിയകളെ ഫലപ്രദമായി നീക്കം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ വായ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: അത്താഴത്തിന് ശേഷം, പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ഭക്ഷണ കണികകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാൽ വായിൽ ബാക്ടീരിയയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായ നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നു, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ബാക്ടീരിയകൾ പെരുകുന്നത് തടയുന്നു.
ദിവസവും രണ്ട് നേരം ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, ഭക്ഷണശേഷം ഡെൻ്റൽ ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു നിർണായക ശീലമാണ്. ഡെൻ്റൽ ഫ്ലോസ് ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ശിലാഫലകവും ഫലപ്രദമായി നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് പതിവായി ബ്രഷിന് എത്താൻ കഴിയില്ല.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഓറൽ കെയർ
- ഡെൻ്റൽ ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പല്ലുകൾക്കിടയിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ ഡെൻ്റൽ ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഡെൻ്റൽ ഫ്ലോസിന് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള വിടവുകളിൽ എത്താൻ കഴിയും, ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും ശിലാഫലകവും നീക്കം ചെയ്യാനും ബ്രഷിംഗിന് കഴിയാത്ത ശിലാഫലകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും, അറകളും മോണയിലെ വീക്കം തടയാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മോണയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ ഡെൻ്റൽ ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മൃദുവായിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വായ കഴുകുക: ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം രഹിത മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായ കഴുകുന്നത് ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും ഫലപ്രദമായി നീക്കം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുതുമ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വായ വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് കഴുകൽ.
- ഉടനടി ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും (പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ പോലുള്ളവ) കഴിച്ചതിനുശേഷം ഉടൻ പല്ല് തേക്കരുത്. അസിഡിക് പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇനാമലിനെ താൽക്കാലികമായി മൃദുവാക്കാൻ കഴിയും, ഉടൻ തന്നെ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും. നിങ്ങളുടെ വായുടെ പിഎച്ച് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് 30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
വാട്ടർ ഫ്ലോസറുകളുടെ പങ്ക്
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഒരു ജനപ്രിയ വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ ഉപകരണമാണ് വാട്ടർ ഫ്ലോസറുകൾ. രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മോണയുടെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മോണയിൽ മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഫലകവും ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും ഫലപ്രദമായി നീക്കം ചെയ്യാനും പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കുമിടയിൽ വൃത്തിയാക്കാനും അവർ ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിലുള്ള സ്പന്ദിക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പെരിയോഡോൻ്റൽ രോഗമുള്ളവർക്കും ബ്രേസുകളോ ഓർത്തോഡോണ്ടിക് ഉപകരണങ്ങളോ ധരിക്കുന്നവർ, മാനുവൽ ബ്രഷിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾ എന്നിവർക്ക് വാട്ടർ ഫ്ലോസറുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
മറ്റ് ഓറൽ കെയർ ടിപ്പുകൾ
- ശരിയായ ടൂത്ത് ബ്രഷും ടൂത്ത് പേസ്റ്റും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ടൂത്ത് ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് മൃദുവായ രോമമുള്ള ടൂത്ത് ബ്രഷോ ഇലക്ട്രിക് ബ്രഷോ ആകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് പേസ്റ്റിൽ ഫ്ളൂറൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷ് പതിവായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷ് മൂന്ന് മാസം കൂടുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റിരോമങ്ങൾ വളഞ്ഞ് ജീർണ്ണമാകുമ്പോൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- പതിവ് ദന്ത പരിശോധനകൾ: വാക്കാലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടനടി കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പ്രതിവർഷം ഒരു ദന്ത പരിശോധനയെങ്കിലും നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ഓറൽ കെയർ ഉപദേശങ്ങളും ചികിത്സകളും നൽകാൻ ദന്തഡോക്ടർമാർക്ക് കഴിയും.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും, അറകൾ തടയാൻ. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കാനും ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, മോണരോഗത്തിനും വായിലെ ക്യാൻസറിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരം
നല്ല വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് വായുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, വിവിധ വ്യവസ്ഥാപരമായ രോഗങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കൃത്യമായി പല്ല് തേക്കുക, ഡെൻ്റൽ ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വായ കഴുകുക, വാട്ടർ ഫ്ലോസറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായുടെ ആരോഗ്യം ഫലപ്രദമായി നിലനിർത്താം. പതിവ് ദന്ത പരിശോധനകളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും വായുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ നിർണായകമാണ്. ഈ സമഗ്രമായ ഓറൽ ഹെൽത്ത് ഗൈഡ് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും നല്ല ഓറൽ കെയർ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-23-2024